A beta-alanina é um aminoácido que desempenha um papel importante na melhoria do desempenho atlético e na redução da fadiga muscular durante exercícios de alta intensidade. Ela não está envolvida diretamente na construção muscular, mas sim no aumento dos níveis de carnosina nos músculos, o que ajuda a diminuir a acidez e retardar a fadiga.
Benefícios da Beta-Alanina:
Melhoria da Força Muscular: Aumenta a força e a resistência muscular.
Redução da Fadiga Muscular: Ajuda a retardar a fadiga, permitindo treinos mais longos e intensos.
Aumento da Massa Muscular: Favorece o ganho de massa muscular através de treinos mais eficientes.
Melhor Desempenho Aeróbico e Anaeróbico: Melhora a capacidade de desempenho em exercícios de alta intensidade e resistência.
Como Tomar:
Dosagem Recomendada: Geralmente recomendada em doses de cerca de 2-3 gramas por dia, divididas em porções, por pelo menos 4 semanas.
Horários: Pode ser tomada a qualquer hora do dia, antes ou depois dos treinos, ou junto das refeições.
Efeitos Colaterais:
Formigamento: O efeito colateral mais comum é uma sensação de formigamento na pele, especialmente no rosto, pescoço e mãos, que é temporário e benigno.
